Bài viết dưới đây, Suria Link sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên để cải thiện cơ hội mang thai của mình trở nên dễ dàng hơn. Những lời khuyên dưới đây không chỉ giúp bạn thay đổi một vài thói quen trong lối sống cũng như chế độ ăn uống của bạn trở nên tốt hơn mà còn giúp mong muốn có con của bạn sẽ sớm thành hiện thực.
Xem thêm bài viết: Tổng hợp các dấu hiệu có thai ngay những tuần đầu tiên
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc thụ thai
Tỷ lệ thụ thai của một cặp vợ chồng có thể bị cản trở hoặc trì hoãn vì một số lý do, bao gồm các vấn đề vô sinh ở nam hay nữ. Dưới đây là một vài yếu tố có thể ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai của bạn, bao gồm cả đàn ông và phụ nữ:
Ở phụ nữ:
- Tuổi của người mẹ cao (trên 30 tuổi) thì tỷ lệ sinh sẽ bắt đầu giảm.
- Bị bệnh u xơ tử cung.
- Mẹ mang thai ngoài tử cung.
- Lạc nội mạc tử cung.
- Bị bệnh viêm vùng chậu.
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
- Tiền sử mắc STD (bệnh lây truyền qua đường tình dục).
- Tính toán thời kỳ rụng trứng sai.
- Ống dẫn trứng bị chặn.
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều.
- Mất cân bằng tuyến giáp.
- Suy buồng trứng sớm (POF).
- Dự trữ buồng trứng giảm (DOR).
Ở nam giới:
- Số lượng tinh trùng thấp.
- Tinh hoàn không di chuyển.
- Rối loạn cương dương.
- Xuất tinh sớm.
- Bị bệnh tiểu đường.
Nói chung:
- Nam và nữ đã từng phẫu thuật vùng chậu hoặc bụng.
- Có những vấn đề về lối sống không lành mạnh.
Nếu như bạn đã đọc và không thấy mình xuất hiện một tình trạng nào như trên, bạn có thể thử cải thiện khả năng thụ thai bằng một số thay đổi dưới đây. Với các phương pháp và lời khuyên dưới đây sẽ mang lại hữu ích cho bạn.
Xem thêm bài viết: Cách tính ngày rụng trứng để thụ thai để sinh con
21 Lời khuyên hàng đầu để cải thiện cơ hội mang thai của bạn
Dưới đây là một vài lời khuyên để bạn có thể cải thiện sức khỏe để có cơ hội mang thai tốt hơn.
- Đi kiểm tra sức khỏe: Đi kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ để đảm bảo rằng bạn không gặp bất kỳ vấn đề gì về sinh sản. Bạn cũng có thể thực hiện các xét nghiệm về sự rụng trứng và tinh trùng, đó là những thông số cần thiết để quyết định khả năng thụ thai của một cặp vợ chồng. Hơn nữa, biết rõ về sức khỏe của chính mình để đảm bảo cho khả năng mang thai an toàn và khỏe mạnh sau này của bạn.
- Duy trì trọng lượng cơ thể: Cân nặng của người phụ nữ đóng một vai trò quan trọng trong việc thụ thai. Thừa cân hoặc thiếu cân dẫn đến thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, điều này có thể cản trở cơ hội mang thai của bạn. Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh và giữ vóc dáng cân đối cùng với việc chịu khó tập thể dục có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
- Tập lối sống lành mạnh: Một lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của bạn. Tránh uống rượu, hút thuốc, dùng chất kích thích vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ hội mang thai của bạn.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt: Bao gồm trái cây, rau, thịt, cá và các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là thực phẩm hữu cơ) trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này sẽ tăng cường hơn nữa khả năng sinh sản của bạn bằng cách thúc đẩy chất lượng tinh trùng và noãn khỏe mạnh.
- Theo dõi thời kỳ rụng trứng: Theo dõi thời kỳ rụng trứng của bạn để biết thời điểm thích hợp để giao hợp. Ví dụ, nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày, bạn sẽ rụng trứng vào ngày thứ 14. Vì vậy, trứng sẽ rụng từ ngày thứ 11 đến ngày 15, rất lý tưởng để quan hệ tình dục. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ phụ khoa để được tư vấn. Ngoài ra bạn cũng có thể kiểm tra tính nhất quán của chất nhầy cổ tử cung và nhiệt độ cơ thể để theo dõi thời kỳ rụng trứng của bạn. Cùng với đó là bạn nên theo dõi nang trứng. Nếu bạn không thể tự mình theo dõi ngày rụng trứng, bác sĩ có thể hỗ trợ bạn. Với xét nghiệm hormone máu và siêu âm buồng trứng, bác sĩ có thể cho bạn biết thời điểm rụng trứng thích hợp.
- Sử dụng các thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản: Các chất dinh dưỡng như axit folic, vitamin C, A, D và E, kẽm, kali và đồng rất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản. Những thực phẩm này có thể được bổ sung từ chế độ ăn uống hoặc dùng các thực phẩm chức năng. Bổ sung đủ các chất này sẽ giúp sản xuất noãn khỏe mạnh và cải thiện chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm bạn nên ăn bao gồm:
- Các loại rau có lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh.
- Cá có dầu: Cá mòi, cá hồi, cá thu.
- Các thực phẩm giàu kẽm: Hạt điều, hạt bí ngô, động vật có vỏ, thịt cừu và thịt bò ăn cỏ hữu cơ.
- Carbs phức tạp: Bánh mì nguyên hạt, gạo, mì ống, khoai lang.
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, sữa, các loại hạt, gà tây, đậu phụ, hạt, trứng, các loại đậu.
7. Cố gắng giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến nội tiết tố từ đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Bạn nên tập thiền, tập thở và yoga để giảm mức độ căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn.
8. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc: Nếu bạn đang dùng thuốc cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch mang thai để được bác sĩ tư vấn. Một số loại thuốc y học như steroid, thuốc chẹn alpha, thuốc chống loạn thần và NSAID cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
9. Uống vitamin trước khi có ý định mang thai: Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu dùng vitamin trước khi có ý định mang thai. Việc uống vitamin có thể giúp bù đắp cho sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào đó có thể làm giảm khả năng thụ thai.
10. Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ ngon là cần thiết cho cơ thể để duy trì sự trao đổi chất và sản xuất hormone thích hợp. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc từ bảy đến tám giờ một ngày.
11. Chú ý trong việc quan hệ tình dục: Trong khi giao hợp, tránh các tư thế quan hệ tình dục với người phụ nữ trên đầu để ngăn chặn sự rò rỉ của tinh dịch. Hãy thử một cái gì đó như vị trí truyền thống. Như tư thế của đàn ông trên cơ thể phụ nữ để đảm bảo rằng nhiều chất lỏng xâm nhập vào âm đạo của phụ nữ, từ đó giúp tăng cơ hội thụ thai. Ngoài ra, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm ngang một thời gian khi kết thúc giao hợp, để tinh trùng có đủ thời gian di chuyển qua âm đạo và vào trong noãn.
12. Tránh sử dụng chất bôi trơn: Sử dụng chất bôi trơn trong quan hệ tình dục có thể làm chậm khả năng di chuyển của tinh trùng, hạn chế chúng tiếp cận với noãn. Ngoài ra, thuốc xịt âm đạo hoặc tampon có thể làm khô âm đạo, do đó hạn chế dòng tinh trùng đi vào âm đạo.
13. Cắt giảm lượng caffeine: Uống quá nhiều caffeine có thể cản trở khả năng sinh sản và kéo dài thời gian thụ thai của bạn. Caffeine dư thừa cũng có nguy cơ làm sảy thai cao. Vì vậy, hãy hạn chế lượng caffeine của bạn ở mức 300mg mỗi ngày trong và trước thai kỳ.
14. Sử dụng phương pháp châm cứu: Tạo áp lực lên các điểm cơ thể cụ thể có thể làm giảm căng thẳng và giúp mang lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này tiếp tục dẫn đến việc sản xuất noãn và tinh trùng khỏe mạnh.
15. Cắt giảm carbohydrate tinh chế: Tốt hơn là tránh ăn carbohydrate tinh chế vì chúng làm tăng nồng độ glucose trong máu. Điều này tiếp tục gây ra vấn đề rụng trứng.
16. Ngừng thuốc tránh thai: Bạn cần ngừng dùng thuốc tránh thai ít nhất bốn đến sáu tháng trước khi lên kế hoạch mang thai. Cơ thể cần một thời gian để lấy lại cân bằng nội tiết tố bình thường sau khi bạn ngừng sử dụng thuốc tránh thai.
17. Đàn ông nên tránh đi xe đạp: Nhiệt độ tối ưu, thấp hơn một đến hai độ so với nhiệt độ cơ thể trung bình là nhiệt độ tốt nhất để duy trì sự sống sót của tinh trùng trong tinh hoàn. Vì vậy, đàn ông nên tránh mặc đồ lót chật, đặt laptop lên đùi hoặc đạp xe đạp. Duy trì nhiệt độ thích hợp của tinh hoàn là rất quan trọng để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
18. Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt: Tiêu thụ quá nhiều chất đường có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều adrenaline, có thể cản trở việc sản xuất hormone progesterone và giảm khả năng thụ thai.
19. Việc quan hệ đến cực khoái đối với nữ: Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc thụ thai bằng cách tạo ra một con đường cho tinh trùng đến noãn thông qua các cơn co thắt. Nó cũng dẫn đến việc tiết ra chất bôi trơn tự nhiên góp phần vào sự di chuyển của tinh trùng.
20. Tránh các bài tập vất vả: Tập luyện vừa phải và thường xuyên giúp người phụ nữ khỏe mạnh và tăng cơ hội thụ thai. Tuy nhiên, tránh căng thẳng cơ thể của bạn bằng các bài tập quá mức vì nó có thể làm giảm khả năng sinh sản.
21. Đàn ông nên kiểm soát cân nặng của mình: Đàn ông béo phì hoặc thừa cân có khả năng có số lượng tinh trùng thấp. Thừa cân cũng có thể gây ra thay đổi nội tiết tố từ đó làm giảm khả năng sinh sản. Vì vậy, nam giới nên tập thể dục thường xuyên để giảm trọng lượng cơ thể và để tăng cơ hội thụ thai.
Xem thêm bài viết chia sẻ hay khác: Tổng hợp những lời khuyên để cải thiện cơ hội mang thai
Các trường hợp vô sinh hoặc khó có thai không phải là vấn đề không thể giải quyết. Nhưng vấn đề quan trọng là các cặp vợ chồng cần phải cố gắng và tạo những điều kiện tốt nhất để có thể dễ dàng mang thai.
Nếu bạn không thể thụ thai một cách tự nhiên như mong muốn, bạn vẫn sẽ có thể tìm kiếm các công nghệ hỗ trợ sinh sản như IVF hoặc thậm chí là đẻ thuê để thực hiện mong muốn đó. Bạn nên gặp và nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sinh sản để được hướng dẫn và tư vấn thêm nếu bạn cần.
Nếu bạn đã và đang phải đang đối mặt với bất kỳ vấn đề nào về vô sinh hay khó mang thai? Hãy chia sẻ những kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận dưới đây nhé!
