Xã hội hiện đại đang chứng kiến sự thay đổi trong ý thức về việc chăm sóc diện mạo không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới. Mỡ thừa ở khuôn mặt, hay còn gọi là béo mặt, đã trở thành một nỗi lo lắng không chỉ riêng của phái đẹp mà còn áp lực đối với cánh mày râu. Sở hữu một khuôn mặt thon gọn, góc cạnh luôn là mong muốn thầm kín mà nhiều chàng trai đang khao khát. Vậy trong bài viết này sẽ gợi ý những cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả ngay tại nhà.
1. Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ mặt ở nam giới
Béo mặt có thể xuất hiện ở cả nam và nữ, nhưng phần lớn nọng cằm ơthường xuất hiện nhiều ở nam giới. Để có cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này để lựa chọn phương pháp khắc phục phù hợp.
1.1 Do ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh
Nguyên nhân chính dẫn đến việc béo mặt thường xuất phát từ sự tăng cân không được kiểm soát. Ngoài ra, lối sống lười vận động và thói quen ăn uống không khoa học có thể khiến quá trình biến đổi năng lượng dư thừa thành mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
Các tế bào mỡ này thường tích tụ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng má, cằm và bụng.
Đối với phần lớn nam giới, thường xuyên tiêu thụ lượng thức ăn lớn, tham gia tiệc tùng, uống rượu bia và hút thuốc tần suất cao có thể là nguyên nhân khác khiến cho mỡ tích tụ nhiều hơn. Đây cũng là lý do tại sao việc giảm béo khuôn mặt ở nam giới thường khó khăn hơn so với nữ giới.
Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều thức ăn có chứa muối có thể gây tình trạng tích nước, làm cho khuôn mặt trở nên đầy đặn, to hơn.
1.2 Do cấu trúc xương
Nhiều người thường có một thân hình săn chắc chuẩn đẹp, với số đo ở ba vòng cơ thể rất hoàn mỹ. Tuy nhiên, họ lại có khuôn mặt tròn trĩnh và đầy đặn.
Hiện tượng này có thể được lý giải bằng việc cấu trúc xương của khuôn mặt (như xương hàm, gò má, …) đã xác định kích thước và hình dáng của khuôn mặt, và do đó, khuôn mặt của họ luôn có dáng vẻ bầu bĩnh.
1.3 Do tuổi tác, lão hóa
Quá trình lão hóa làm cho vùng da mặt trở nên chảy xệ, độ đàn hồi giảm và không còn săn chắc như trước. Theo đó, cơ mặt cũng bị chùng nhão và dần xuất hiện mỡ thừa.
1.4 Do yếu tố di truyền
Nếu bạn chú ý quan sát, bạn có thể thấy rằng ở một số gia đình, bố mẹ có khuôn mặt to tròn thì tỷ lệ con cái cũng có tình trạng này cao hơn. Có nhiều người sinh ra với đặc điểm khuôn mặt béo bẩm sinh, ngay cả khi phần còn lại của cơ thể không thừa cân, họ vẫn có lượng mỡ thừa trên mặt.
Tình trạng này thường phổ biến hơn ở người lớn, khi đó, cổ thường chứa các khối mỡ cứng và khó co lại.
2. Giảm mỡ mặt cho nam bằng các bài tập
Có nhiều bài tập khác nhau giúp cho nam giới loại bỏ mỡ thừa ở mặt một cách dễ dàng ngay tại nhà. Dưới đây là một số bài tập Linh Anh gợi ý cho bạn:
2.1 Thực hiện bài tập cơ mặt
Các bài tập cơ mặt, mặc dù đơn giản, nhưng vẫn là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm mỡ mặt cho nam. Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ mặt gần như bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Hãy thử xem các bài tập dưới đây:
- Bài tập hóp má: Hóp má lại và giữ trong 10-15 giây, sau đó thả ra. Thực hiện 5-10 lần trong mỗi hiệp.
- Bài tập mặt cá: Phồng má ra và di chuyển chúng từ bên trái sang bên phải. Thực hiện 5-10 lần trong mỗi hiệp.
- Bài tập X-O: Thay phiên mở miệng như đang phát âm chữ X và chữ O. Thực hiện khoảng 5-10 lần trong mỗi hiệp.
2.2 Động tác cái muỗng
Một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam là bài tập động tác cái muỗng:
- Bước 1: Mở khẩu hình miệng hình chữ O vừa phải để môi dưới chạm vào răng dưới
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi ngậm hai môi vào nhau
- Bước 3: Lặp lại 2 động tác trên từ 5 – 7 lần, mỗi lần 5 giây và cố gắng làm căng cơ hàm của mặt
2.3 Động tác lưỡi chạm mũi
Để thực hiện động tác lưỡi chạm mũi, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Bước 1: Đặt tay dưới cằm để cố định nó.
- Bước 2: Uốn lưỡi ra càng xa cỡ tối đa mà bạn có thể, hướng nó về phía trên mà không cần phải chạm vào đỉnh mũi.
- Bước 3: Lặp lại động tác lưỡi chạm mũi khoảng 5 lần.
Thực hiện đều đặn có thể giúp tập trung làm việc với các cơ mặt và cơ cằm, giúp thon gọn vùng cằm và khuôn mặt.
2.4 Massage giúp vùng mặt được thon gọn
Các động tác massage có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng mặt. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
- Bước 1: Rửa sạch tay và sau đó, làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt.
- Bước 2: Đổ một ít dầu massage hoặc serum dưỡng da lên lòng bàn tay, sau đó xoa đều để tạo nhiệt độ ấm.
- Bước 3: Bắt đầu từ cằm, dùng ngón tay áp út vuốt nhẹ từ dưới lên trên, di chuyển lên vùng trán và tiếp tục từ sống mũi sang hai bên má.
- Bước 4: Sử dụng các ngón tay để massage vùng da xung quanh mắt theo hướng từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên.
- Bước 5: Lặp lại các động tác massage trên khoảng 30-40 lần, sau đó dừng lại.
- Bước 6: Rửa sạch mặt và tiếp tục bước dưỡng da thông thường.
Massage da mặt có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ mặt, và hỗ trợ trong việc làm săn chắc và giảm mỡ vùng mặt cho nam.
2.5 Động tác cười rộng miệng
Có thể bạn không biết nhưng cười có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mặt và giảm mỡ mặt. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đứng trước gương và mím môi cười tươi nhất có thể.
- Giữ cười trong khoảng 10 giây.
- Sau đó, nhăn mũi khoảng 2 phút.
- Kết hợp với các bài tập phát âm X-O: Mở miệng và phát âm chữ X, sau đó mở hàm và phát âm chữ O.
- Duy trì việc thực hiện các bài tập này trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
Các động tác này có thể giúp làm săn chắc các cơ mặt và giảm mỡ vùng mặt cho nam theo thời gian.
2.6 Phương pháp bấm huyệt để giảm béo mặt cho nam
Kỹ thuật bấm huyệt có thể giúp tác động vào các huyệt đạo để giảm béo mặt và cải thiện lưu thông máu, làm da săn chắc và khuôn mặt thon gọn hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc thực hiện bấm huyệt nên được chuyên gia hoặc nhân viên chuyên nghiệp tại spa hoặc thẩm mỹ viện thực hiện.
Không phải ai cũng có đủ kỹ thuật để tự mình thực hiện bấm huyệt tại nhà, và việc không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe và làn da của bạn.
3. Giảm mỡ mặt cho nam bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Chỉ tập những bài tập đã kể ở trên chắc chắn sẽ không đủ để giảm mỡ mặt nhanh chóng và đáng kể. Chính vì vậy, nam giới sẽ phải kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt lành mạnh.
3.1 Uống nhiều nước hơn
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Nước không chỉ giúp hydrat hóa cơ thể mà còn có vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng. Đây là một mẹo đơn giản nhưng có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả, đặc biệt trong quá trình giảm mỡ mặt cho nam.
3.2 Hạn chế thức uống có cồn và rượu bia
Uống quá mức các loại thức uống có cồn như rượu bia có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da và dẫn đến tăng cân, bao gồm cả việc tăng mỡ mặt. Những thức uống này thường chứa lượng calo rỗng, không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Việc tiêu thụ nhiều calo rỗng này sẽ làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của cơ thể, đóng góp vào quá trình tăng cân. Vì vậy, hạn chế việc uống các loại thức uống có cồn và rượu bia là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ mặt cho nam.
3.3 Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn
Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm dựa trên ngũ cốc đã qua xử lý cao. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến và carbohydrate tinh chế có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa không chỉ ở vùng mặt mà còn trên toàn bộ cơ thể. Do đó, việc giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày là một biện pháp giúp giảm mỡ mặt cho nam và đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
3.4 Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cường cảm giác thèm ăn và tăng cân. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và đây cũng là một trong những biện pháp giúp giảm mỡ mặt cho nam và cho mọi người nói chung một cách hiệu quả.
Hãy đảm bảo duy trì một thời gian ngủ khoa học để hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt diễn ra hiệu quả, các bạn nhé!
3.5 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học hàng ngày đóng góp tới 70% hiệu quả trong quá trình giảm béo, không phân biệt nam hay nữ. Để giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc thêm vào chế độ ăn các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, và khoáng chất như rau quả, thịt nạc, trái cây… Hãy cẩn trọng kiểm soát lượng chất béo và muối trong khẩu phần ăn của bạn để tránh tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là gợi ý một số cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản ngay tại nhà. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại gương mặt thon gọn khi kiên trì thực hiện.
