Làn da bị nám, tàn nhang là dấu hiệu của chứng tăng sắc tố da. Nó có thể xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như mất cân bằng nội tiết tố, tia UV, di truyền,… Chế độ ăn uống có thể góp phần giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng tăng sắc tố da. Chính vì vậy, các thực phẩm phù hợp sẽ nuôi dưỡng làn da từ bên trong và hỗ trợ điều trị nám hiệu quả hơn nhưng một số khác có thể khiến các vết nám, tàn nhang đậm màu hơn. Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu ăn gì để trị nám và tàn nhang và hạn chế ăn gì để bảo vệ làn da nhé.
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với nám da, tàn nhang
Trước khi tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để trị nám và tàn nhang thì bạn cần biết tầm quan trọng của chế độ ăn uống với da bị nám.
Để có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ thì chế độ ăn uống vô cùng quan trọng, đặc biệt là nám da, tàn nhang vì đây là tình trạng da liễu do sự tăng sinh sắc tố da. Ngoài các sản phẩm mỹ phẩm có thể cải thiện làn da của bạn từ bên ngoài thì thực phẩm sẽ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể từ bên trong.
Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể quyết định đến tình trạng da của bạn. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến các vết nám da, tàn nhang trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến kết quả điều trị.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống phù hợp cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp làn da của bạn trắng sáng tự nhiên. Không chỉ vậy, trong các loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn, kích thích tăng sinh tế bào da mới và mờ dần thâm nám, tàn nhang.
Chính vì vậy, chế độ ăn uống đóng vai trò cần thiết trong việc điều trị đối với làn da nám, tàn nhang. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên được quan tâm nhiều hơn.
2. Nên ăn gì để trị nám và tàn nhang?
Nám tàn nhang hình thành chủ yếu là do sự tăng sinh melanin quá mức bởi các yếu tố như tác động của ánh nắng mặt trời, thay đổi nội tiết tố, lão hóa da… Vì thế bạn hãy tăng cường bổ sung dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa nám, tàn nhang hình thành và phát triển. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn để trị nám, tàn nhang:
2.1 Thực phẩm giàu vitamin A
Ăn gì để trị nám và tàn nhang? Vitamin A có khả năng ngăn ngừa oxy hóa, giúp phục hồi da nhanh chóng và giảm tổn thương. Làn da khi được cung cấp đầy đủ vitamin A sẽ ngăn chặn quá trình tổng hợp hắc sắc tố, giúp làn da tươi sáng và khỏe mạnh hơn.
Những thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến như cà chua, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, bí ngô, rau bina, gan động vật,…
2.2 Nhóm thực phẩm dồi dào vitamin E
Ăn gì để hết tàn nhang trên mặt nữa? Một làn da khỏe mạnh không thể nào thiếu vitamin E.
Bổ sung vitamin E mỗi ngày giúp hình thành collagen chống lão hóa da, ngăn sự hình thành hắc tố melanin. Từ đó giúp làm mờ các vết nám, tàn nhang hiệu quả.
Vitamin E giúp cải thiện sắc tố da rõ rệt, làm chậm quá trình oxy hóa và đặc biệt là bảo vệ da khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể bằng các loại hạt, rau, thịt cá, đặc biệt là những loại rau như rau bina, bông cải xanh mầm lúa mì và hạt hướng dương, bơ, hạnh nhân, bí, quả kiwi, cá hồi…
2.3 Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12
Gợi ý thứ 3 cho câu hỏi ăn gì để hết tàn nhang trên mặt đó là nhóm thực phẩm giàu vitamin B12.
Với công dụng kích thích sự tăng sinh Nicotinamide, vitamin B12 góp phần đáng kể trong ngăn ngừa tình trạng lão hóa da và các loại bệnh da liễu. Không những thế, nó còn giúp cân bằng độ ẩm da và kiểm soát dầu nhờn, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại từ môi trường và phòng ngừa các loại mụn, viêm.
Các thực phẩm dồi dào vitamin B12 là cá hồi, tứng, ngao, gan động vật,…
2.4 Nhóm thực phẩm chứa Vitamin C
Bị nám tàn nhang nên ăn gì nữa? Bạn có thể dùng các thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
Vitamin C có khả năng tái tạo collagen, đã góp phần tạo ra nhiều lợi ích đối với làn da, đặc biệt là giảm lượng hắc sắc tố melanin. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng chống lão hóa, dưỡng ẩm và làm trắng da.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm như cam quýt, đu đủ, dâu tây, ổi, ớt chuông vàng, cải xoăn, dứa, kiwi, súp lơ,…
>> Xem thêm: Top 15 kem chống nắng cho da nám tàn nhang không đều màu
2.5 Nhóm thực phẩm chứa kẽm
Một nhóm chất vô cùng cần thiết để có một làn da rạng rỡ và giúp điều trị nám tàn nhang là kẽm. Bạn nên tăng cường các loại ngũ cốc, đậu hà lan, trái cây, củ cải, thịt heo nạc,… để bổ sung kẽm cho cơ thể. Chúng giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa, xóa sổ tàn nhang mới hình thành rất tốt.
Kết luận: Song song với chế độ ăn uống, bạn cần phải kết hợp những phương pháp hỗ trợ điều trị khác để tạo hiệu quả tốt nhất. Với cơ chế tác động thông minh, trị nám công nghệ cao sẽ tác động chính xác từng sắc tố nám, phá vỡ liên kết của chúng và đảo thải khỏi da.
3. Bị nám tàn nhang không nên ăn gì?
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để trị nám và tàn nhang. Vậy bị nám và tàn nhang thì bạn không nên ăn gì? Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục và tái tạo da mới. Nếu chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
Ngược lại, khi chế độ ăn uống của bạn không khoa học có thể để lại những hậu quả đáng tiếc trên da. Vậy bị nám tàn nhang không nên ăn gì? Để nám tàn nhang nhanh khỏi, chị em hãy lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm sau:
3.1 Các loại hải sản tươi sống
Hải sản các loại như cua, ghẹ, tôm, cá, mực… có chứa khá nhiều vitamin E nhưng vẫn nằm trong danh sách những ai bị nám nên hạn chế ăn. Lý do là hải sản dễ gây ngứa và kích ứng ở các vùng da bị nám.
3.2 Các loại trứng gia cầm
Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi bị nám tàn nhang không nên ăn gì đó là các loại trứng gia cầm.
Trứng là thực phẩm rất quen thuộc, dễ dàng bắt gặp trong các bữa ăn của người Việt. Trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao: nhiều protein, kẽm, vitamin D, A, cùng nhiều chất khác rất cần cho sức khỏe.
Tuy nhiên, riêng với những ai bị nám, tàn nhang thì trứng lại có ảnh hưởng không tốt. Thực phẩm này có thể khiến các vết thâm càng trở nên loang lổ, không đều màu, mảng nám phát triển rộng hơn. Vì vậy khi đang bị nám hoặc trong giai đoạn điều trị bạn không nên hạn chế ăn trứng.
Trứng ảnh hưởng không tốt đến làn da nám, tàn nhang
3.3 Các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá
Bị nám tàn nhang bạn không nên ăn gì nữa? Bạn nên tránh sử dụng những chất kích thích vì chúng sẽ làm các mạch máu nhỏ dưới da giãn nở, đồng thời đẩy các hắc sắc tố nằm sâu bên trong biểu bì nổi lên trên bề mặt.
Điều này khiến cho những nốt nám, tàn nhang đậm màu hơn, làm da không đều màu ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đồng thời chúng cũng gây hại đến sức khỏe cũng như làm cho da lão hóa nhanh, chảy xệ sớm.
Ngoài kiêng các chất kích thích như rượu bia, cà phê,.. bạn có thể sử dụng một số loại thức uống giúp da sạch nám tàn nhang. Cùng tham khảo các loại thức uống sáng da tại bài viết: Uống gì để hết nám da mặt từ bên trong nhanh, hiệu quả nhất tại nhà
3.4 Ít ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê
Thịt bò, thịt chó, cừu,… không chỉ ngon mà còn cung cấp nhiều đạm, tốt cho cơ bắp. Tuy nhiên, những người bị nám da ăn nhiều các loại thịt này có thể dẫn đến việc hình thành vết nám mới, làm vùng nám bị xơ cứng khó trị.
3.5 Những loại thực phẩm cay nóng
Gợi ý thứ 5 cho câu hỏi Bị nám tàn nhang bạn không nên ăn gì đó là nên hạn chế đồ cay nóng.
Như chúng ta đã biết, thực phẩm cay nóng rất có hại cho dạ dày, gây nổi mụn và làm các vết thương khó lành hơn. Do đó, nếu bạn đang điều trị nám, tàn nhang bằng cách đốt, bắn tia laser thì các thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ sẽ khiến da khó bong tróc, từ đó kéo dài thời gian hồi phục hơn.
Không chỉ vậy, việc ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ dễ làm các đốm tàn nhang có cơ hội lan rộng và đậm màu hơn.
3.6 Nhóm thức ăn chứa nhiều carbohydrate
Thực chất nhóm thức ăn này không gây hại cho cơ thể nhưng lại không phù hợp với những ai đang bị nám da. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm nhóm này dễ làm lượng đường trong máu suy giảm, từ đó gây mất cân bằng hormone dẫn đến nám da. Vậy nên chúng ta cần kiểm soát lượng carbohydrate vừa đủ trong bữa ăn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate như bột mì, ngũ cốc, khoai chiên, các loại bánh ngọt…
3.7 Thực phẩm chế biến sẵn
Bị nám tàn nhang bạn không nên ăn các thực phẩn chế biến sẵn.
Mặc dù những thực phẩm chế biến như gà rán, khoai tây chiên, các loại đồ hộp rất hấp dẫn nhưng chúng lại không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này thường chứa chất bảo quản, phụ gia, màu thực phẩm,… Đây cũng là một trong những tác nhân gây rối loạn nội tiết tố, kích thích sản sinh melanin, hình thành các đốm nâu ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
Ngoài lưu ý đến cách ăn uống trong quá trình điều trị nám, bạn cũng cần biết cách chăm sóc da hiệu quả nhất. Đừng bỏ qua bài viết: Cách chăm sóc da mặt bị nám hiệu quả và đơn giản hàng ngày
4. Nguyên tắc cân bằng chế độ dinh dưỡng khi trị nám và tàn nhang
Một chế độ ăn khoa học cần cân bằng đủ các dưỡng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm tình trạng sạm nám, tàn nhang. Tuy nhiên dù đã biết ăn gì để trị nám tàn nhang nhưng rất khó để đo lường da cần bao nhiêu dưỡng chất là đủ bởi vì da và cơ thể của mỗi người có những đặc điểm khác nhau.
Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:
- Bước 1: Bạn nên thăm khám để tìm hiểu tình trạng da, có thể xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và chức năng kém. Đôi khi một bộ phận nào đó không khỏe cũng ảnh hưởng đến chất lượng làn da.
- Bước 2: Nên bổ sung thực phẩm dồi dào folate, nhất là những ai trong thời kỳ mang thai và sau sinh bởi sự thiếu hụt folate hay axit folic là có thể gây ra nám da.
- Bước 3: Chế độ ăn cũng nên bổ sung lượng đồng vừa phải. Nếu dư thừa lựa đồng có thể thúc đẩy tăng sinh melanin trong da, gây dư thừa sắc tố và làm xuất hiện nám, tàn nhang. Lượng đồng được khuyến nghị hàng ngày là 900mcg/ người lớn, 1000mcg/ phụ nữ có thai và 1300mcg/phụ nữ đang cho con bú.
- Bước 4: Nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin C và E vì chúng có thể phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây nên và tăng đề kháng cho da.
5. Những điều cần lưu ý về chế độ ăn uống khi điều trị nám da
- Cần cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng gồm chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin, đạm và khoáng chất.
- Sử dụng các thực phẩm còn tươi mới, ít qua chế biến.
- Ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ.
- Nên chế biến thức ăn đơn giản, hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú đang bị nám, tàn nhang thì nên ăn theo chế độ dinh dưỡng đã được bác sĩ tư vấn.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
Hi vọng với những gì Linh Anh đã chia sẻ trong bài viết, chị em đã có thêm thông tin ăn gì để trị nám và tàn nhang cũng như xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để sớm ngày sở hữu làn da tươi trẻ và hồng hào.
