Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Một cơ thể khỏe mạnh chứng tỏ người đó có chế độ ăn uống khoa học. Tăng cường bổ sung thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản là điều quan trọng khi bạn có kế hoạch mang thai. Cơ thể khỏe mạnh thì khả năng thụ thai mới cao được. Hãy tìm hiểu những thực phẩm giúp tăng cường khả năng thụ thai của Suria Link dưới đây nhé.
Xem thêm các bài viết bổ ích khác cho bạn:
- Giai đoạn hoàng thể là gì? Ảnh hưởng thế nào đến việc thụ thai
- Quan hệ vào thời điểm nào dễ thụ thai trước, trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt?
- Những điều bạn cần biết về thời điểm tốt nhất để thụ thai
Tìm hiểu về chế độ ăn uống cải thiện khả năng sinh sản
Chế độ ăn hợp lý không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt mà còn giúp cải thiện khả năng sinh sản áp dụng cho cả nam và nữ. Quan niệm sai lầm về việc chỉ cần bổ sung thực phẩm sinh sản cho phụ nữ cần bị loại bỏ. Bởi khả năng thụ thai còn phụ thuộc vào tinh trùng của đấng mày râu khá nhiều.
Trong chế độ ăn này, các loại thực phẩm được áp dụng phải có chức năng hỗ trợ khả năng sinh sản. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng. Tất cả góp phần tăng khả năng thụ thai của bạn.
Bạn chuẩn đã và đang chuẩn bị kế hoạch mang thai rất chu đáo mà bỏ quên chế độ ăn cải thiện việc sinh sản thì kế hoạch chỉ thực hiện được một nửa.
Các thực phẩm được sử dụng đều phải có chất dinh dưỡng liên quan đến việc nâng cao sức khỏe tinh trùng và trứng, cân bằng nội tiết tố. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tăng khả năng sinh sản mà còn là bước khởi đầu cho việc một đứa bé khỏe mạnh ra đời.
Những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng khả năng sinh sản
Bạn luôn biết cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý nâng cao cơ hội mang thai. Tuy nhiên lại không hiểu được chất dinh dưỡng nào liên quan đến khả năng sinh sản. Và các nhóm thực phẩm hỗ trợ sinh sản có những đóng góp riêng biệt như thế nào.
Beta carotene còn được gọi với cái tên tiền chất của vitamin A. Nếu như vitamin A chỉ có trong động vật thì beta carotene tồn tại trong thực vật. Do đó người ăn chay vẫn có cơ hội bổ sung vitamin A.
Chức năng chính của nó là điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Tăng số lượng dịch tiết ra ở tử cung giúp trứng và tinh trùng gặp được nhau.
Vitamin B giúp đỡ quá trình rụng trứng của kỳ kinh nguyệt. Trong đó vitamin B6 tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới. Còn phụ nữ thì giúp ngăn ngừa những triệu chứng thai nhi bị dị tật.
Axit folic được khuyến khích sử dụng trong thời kỳ có kế hoạch sinh em bé. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng giúp phòng tránh dị tật bẩm sinh.
Vitamin C giảm khả năng bào thai bị khuyết tật trong giai đoạn hoàng thể. Giúp hấp thu progesterone nâng cao khả năng sinh sản đối với phụ nữ. Làm giảm khả năng sảy thai hoặc biến đổi nhiễm sắc thể. Riêng đàn ông vitamin C giúp tăng chất lượng và bảo vệ tinh trùng.
Vitamin D có tác dụng quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam lẫn nữ. Giúp chị em phụ nữ nói không với những căn bệnh vô sinh. Đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị u xơ tử cung và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đối với đàn ông, vitamin D tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Từ đó khả năng mang thai càng nâng cao.
Đối với nam giới, vitamin E cải thiện sức khỏe và kỹ năng vận động của tinh trùng. Có vitamin E chất lượng tinh trùng càng được bảo vệ chắc chắn. Nữ giới bổ sung vitamin E để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Bảo vệ trứng được an toàn.
Sắt là chất dinh dưỡng giảm khả năng vô sinh cho chị em phụ nữ. Kẽm, selen giúp chất lượng tinh trùng cải thiện.
Omega 3 một loại axit béo giúp tăng lưu lượng máu trong tử cung. Đối với đàn ông, bổ sung omega 3 thường xuyên sẽ giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Các thực phẩm dinh dưỡng sử dụng trong chế độ ăn cải thiện khả năng sinh sản đều giàu chất chống oxy hóa. Đây là chất tăng cường phòng ngừa và điều trị bệnh vô sinh.
Các chất dinh dưỡng trên hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cường khả năng sinh sản. Và dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm dưới đây.
Xem thêm bài viết: Tổng hợp các dấu hiệu có thai ngay những tuần đầu tiên
Danh sách các thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản
Các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc, hạt và thực phẩm từ sữa dưới đây bạn cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày khi có kế hoạch mang thai.
Trái cây
Chất chống oxy hóa (vitamin C, vitamin E……) rất có ích cho việc điều trị bệnh vô sinh. Vì đây là chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng khả năng sinh sản. Và một cách tự nhiên nhất để bổ sung chất chống oxy hóa đó chính là ăn nhiều trái cây. Một số trái cây dưới đây sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc mang thai của bạn.
- Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin B6 và kali, những chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản. Ăn nhiều chuối giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Điều chỉnh hormone tăng cơ hội mang thai.
- Lựu
Nếu bạn đang tìm một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, lựu là sự lựa chọn hoàn hảo. Nguồn vitamin C dồi dào có trong lựu giúp tăng ham muốn, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Từ đó gia tăng cơ hội mang thai.
- Bơ
Vitamin E trong bơ đóng vai trò quan trọng khi bạn có kế hoạch mang thai. Không chỉ là chất chống oxy hóa nâng cao khả năng miễn dịch. Vitamin E còn duy trì chức năng cơ quan sinh dục. Điều trị triệu chứng kinh nguyệt không đều hoặc bệnh liên quan đến cơ quan sinh sản.
Ngoài ra trong bơ cũng nhiều folate, chất xơ, khoáng chất và các chất béo cần thiết cho cơ thể.
- Quả mọng
Thuật ngữ quả mọng là chỉ chung các loại trái cây nhỏ chứa nhiều nước. Có thể kể tên như việt quất, quả mâm xôi, anh đào…. Chúng rất giàu chất xơ, folate, vitamin C, magie….
Thường xuyên ăn các loại quả mọng sẽ cải thiện rất tốt khả năng sinh sản.
Rau củ quả
Một người bình thường luôn cần bổ sung rau củ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Người đang có kế hoạch mang thai càng cần phải ăn nhiều rau củ. Có như vậy mới chuẩn bị đủ sức khỏe giúp cơ thể mang thai.
- Rau xanh
Rau xanh là một thực phẩm không thể thiếu trong mâm cơm mỗi gia đình. Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, …. rất giàu axit folic. Nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chị em có ý định mang thai.
Tăng cường nhiều rau xanh sẽ rút ngắn thời gian có thai. Các nguy cơ như sảy thai, biến đổi di truyền, dị tật bẩm sinh được giảm bớt do axit folic. Khả năng rụng trứng và chất lượng tinh trùng được cải thiện.
- Bắp cải Brussels
Cũng là một anh em nhà rau khác giàu axit folic. Đây được biết đến như một loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ cực kỳ hiệu quả.
Vitamin trong Brussels cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu tăng số lượng tinh trùng. Đồng thời giúp tinh trùng nâng cao khả năng sống sót khi ra trận.
- Bắp cải
Giàu Di-indole methane, chất quan trọng ngăn ngừa các bệnh như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung. Phụ nữ đặc biệt cần bổ sung bắp cải để cải thiện vấn đề sinh sản.
- Cà chua
Trong cà chua đặc biệt giàu lycopene. Đây là một chất rất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới. Lycopene giúp tăng tốc độ của tinh trùng khi bơi vào trứng. Đồng thời cải thiện số lượng tinh trùng.
- Cà rốt
Beta carotene có trong cà rốt không chỉ hỗ trợ chống ung thư rất tốt. Nó còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A. Khả năng chống oxy hóa cao. Và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để tăng cường khả năng sinh sản.
- Khoai tây
Khoai tây cũng là một thực phẩm giàu vitamin C rất tốt mà bạn cần bổ sung trong chế độ ăn nâng cao khả năng sinh sản.
- Khoai lang
Trong khoai lang có chứa phytoestrogen có khả năng điều trị các vấn đề trong giai đoạn hoàng thể của phụ nữ.
Nhóm thực phẩm thịt, cá, trứng và sữa
- Thịt nạc
Thịt ở đây ý chỉ thịt bò và thịt gà, không phải thịt heo. Cả bò và gà đều là nguồn thực phẩm giàu chất sắt và các axit béo cần thiết cho người tăng cường khả năng sinh sản.
- Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng là giàu axit béo omega 3. Đây là một loại axit béo được biết đến với khả năng làm đẹp da, chống lão hóa, sáng mắt. Tất nhiên nó cũng là một loại axit béo cực kỳ quan trọng giúp tăng cơ hội mang thai.
- Động vật có vỏ
Vitamin B12 nhiều trong các loại hải sản có vỏ. Hàu chính là một thực phẩm nổi tiếng trong vấn đề hỗ trợ khả năng sinh sản.
- Trứng
Món ăn quen thuộc của nhiều người. Bổ sung trứng đầy đủ sẽ tăng cường omega 3, vitamin D, axit folic, choline. Chất dinh dưỡng quen mặt giúp cải thiện khả năng sinh sản.
- Thực phẩm chứa sữa
Đối với các cặp đôi đang có ý định sinh con thì sản phẩm chứa sữa là nguồn dinh dưỡng đặc biệt không thể thiếu. Chất béo tốt, vitamin D và canxi có trong sữa sẽ giúp bạn đạt mục đích nhanh chóng.
Sữa nguyên chất: chứa nhiều canxi và chất béo tốt cho cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp: không chỉ giàu canxi, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung men vi sinh và vitamin D cho cơ thể.
Thảo mộc và gia vị
- Củ nghệ
Nghệ luôn là thực phẩm quen mặt đối với các bà bầu vì những công dụng tuyệt vời của nó. Không chỉ hỗ trợ làm đẹp hiệu quả, chất chống oxy hóa trong nghệ còn tăng khả năng sinh sản. Đặc biệt điều trị hiệu quả các vấn đề kinh nguyệt.
- Maca
Axit amin và glycoside có trong maca giúp tăng cường ham muốn ở cả nam và nữ. Do đó cũng là nhân tố quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai của ban đấy.
- Tỏi
Vừa chứa chống oxy hóa, vừa giàu selenium tăng cường khả năng sinh sản. Selenium giúp tinh trùng di chuyển nhanh đạt hiệu quả cao. Đặc biệt nếu dùng tỏi mỗi ngày trước kỳ rụng trứng thì tăng cao cơ hội thụ thai.
- Tinh hàu biển OB
Trong hàu sữa có chứa rất nhiều Kẽm sinh học “là kẽm từ động vật trong tự nhiên nên dễ hấp thu và không gây dư thừa như các viên kẽm hóa học” đây chính là nguyên tố vi lượng chính, là trợ thủ đắc lực đằng sau sự sung mãn, dẻo dai.
Dưới công nghệ thủy phân, chiết tách hiện đại, hàu biển OB đã được loại bỏ hết các tạp chất còn tồn dư trong con hàu, chỉ giữ lại tinh chất có lợi có trong tế bào con hàu sữa và bổ sung thêm Vitamin E giúp hiệu quả nhanh hơn so với hàu biển thông thường. Nhờ đó, Oyster extracting OB đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe sinh lý cho nam giới, cụ thể như sau:
- Hỗ trợ tăng testosterone, tăng cường chức năng sinh lý nam
- Hỗ trợ tăng ham muốn, làm chậm quá trình mãn dục nam
- Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, vô sinh, hiếm muộn
- Hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng, tinh trùng nhanh hơn, khỏe hơn
Dầu và các loại hạt có dầu
- Dầu ô liu
Đối với cặp đôi đã trải qua phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm thì dầu ô liu rất tốt cho họ. Chất béo trong dầu ô liu là chất béo không bão hòa giúp giảm viêm và tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể người phụ nữ. Cải thiện khả năng sinh sản tốt.
- Hạt bí ngô
Kẽm là chất dinh dưỡng quan trọng nếu bạn có ý định mang thai. Hạt bí ngô với nguồn kẽm phong phú sẽ tăng testosterone và tinh trùng. Duy trì cơ quan sinh sản khỏe mạnh.
- Hạt khác
Hạt lanh và hạt hướng dương đều là các loại hạt bạn nên bổ sung. Hạt hướng dương giàu kẽm. Trong khi hạt lanh giàu omega 3 và lignin. Cả 3 đều là chất dinh dưỡng tăng cường khả năng sinh sản. Trong khi lignin còn có khả năng giảm kích thước u xơ tử cung.
Những thực phẩm khác
- Trái cây khô
Hạnh nhân hoặc quả óc chó đều giàu vitamin E, omega 3, chất xơ và magiê. Tăng khả năng di chuyển và sức khỏe của tinh trùng.
- Đậu lăng
Một loại đậu giàu vitamin B, chất xơ và protein thực vật.
- Ngũ cốc nguyên hạt
Quinoa: ngũ cốc nguyên hạt giàu folate, protein, chất xơ và kẽm. Đặc biệt không chứa gluten.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như lúa mạch, gạo lức…. đều giàu chất xơ. Cung cấp axit folic tăng khả năng sinh sản.
Các thực phẩm cần tránh khi có ý định mang thai
Bên cạnh các thực phẩm dinh dưỡng bạn cần bổ sung, một số thực phẩm sau bạn phải đảm bảo tránh xa khi có ý định mang thai.
- Hải sản
Các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá thu vua, cá kiếm….. sẽ gây ra các hậu quả như sảy thai, vô sinh. Tuyệt đối tránh xa trong giai đoạn có ý định mang thai.
- Thực phẩm chứa thuốc trừ sâu cao
Các thực phẩm chứa lượng thuốc trừ sâu cao có thể kể tên như dâu, rau bina, nho, táo, đào…. Những thực phẩm này làm giảm khả năng thụ thai của bạn.
- Carbohydrate
Carbohydrate (carb) gồm có tinh bột, đường và chất xơ được tìm thấy trong trái cây, rau quả, ngũ cốc và sữa. Nếu nhiều carb trong cơ thể thì ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng. Trong khi lượng carb rất thấp ảnh hưởng đến mức độ insulin và testosterone. Do đó carb khi hấp thụ quá nhiều hoặc quá ít sẽ có khả năng dẫn đến vô sinh.
Các loại thực phẩm có ít carbohydrate tinh chế (thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến) làm tăng lượng đường trong máu. Dẫn đến vô sinh buồng trứng.
- Sản phẩm từ đậu nành
Những thực phẩm từ đậu nành chứa phytoestrogen cũng có khả năng gây vô sinh.
- Rượu, thuốc lá và caffeine
Việc sử các chất kích thích, caffeine, bia rượu và thuốc lá sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể. Hạn chế khả năng sinh sản thậm chí là gây vô sinh hoặc sảy thai.
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng chưa bao giờ là lời khuyên thừa đối với sức khỏe. Đặc biệt khi bạn đang mong chờ sớm có tin vui. Bắt đầu kế hoạch mang thai với chế độ ăn gồm các thực phẩm hỗ trợ sinh sản sẽ gia tăng cơ hội thành công. Giúp bạn sớm ngày mang thai một đứa bé khỏe mạnh.
