Sở hữu gương mặt thon gọn, đường nét thanh tao sẽ giúp bạn có vẻ đẹp cuốn hút trong mắt người đối diện. Không phải tự nhiên mà mỗi người sinh ra sẽ có được khuôn mặt thon gọn, mà bạn cần luyện tập cho cơ mặt. Dưới đây là những cách làm mặt thon gọn đơn giản mà hiệu quả bạn nên áp dụng ngay.
1. Nguyên nhân khiến mặt không thon gọn
Bạn có thể cảm thấy tự ti khi bị béo mặt, không thể có một khuôn mặt thon gọn như ý muốn. Và để tìm ra cách làm mặt thon gọn hiệu quả nhất, bạn phải hiểu rõ những nguyên nhân dẫn tới tình trạng này.
- Do ăn quá mặn
- Do cấu trúc xương mặt
- Do uống quá nhiều nước trước khi ngủ
- Do ngủ sai tư thế, ít vận động
- Do thừa cân
2. Cách làm khuôn mặt thon gọn tự nhiên tại nhà
Để có được khuôn mặt thon gọn tự nhiên hãy áp dụng những cách làm mặt thon gọn sau:
2.1 Giảm mỡ má
Việc giảm mỡ má là một cách làm cho mặt thon gọn phổ biến và hiệu quả để làm cho khuôn mặt của bạn trở nên nhỏ gọn và hấp dẫn hơn.
Bạn có thể áp dụng bài tập giảm béo mặt, má như sau:
- Lấy một hơi thật sâu, phồng má và đẩy hơi từ từ ra ngoài.
- Mở miệng bé hút không khí và họp miệng lại trong 1-2 giây.
- Bạn thực hiện liên tiếp trong vòng 20 phút mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn.
Hoặc bạn có thể tập các bài Cardio giúp tiêu hao mỡ toàn thân trong đó có phần mỡ dư thừa ở mặt như: bơi lội, chạy bộ, tập yoga mỗi ngày, đạp xe,…
2.2 Giảm lượng mỡ toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của dư thừa mỡ cơ thể. Giảm mỡ toàn thân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người.
Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả nhất.
2.3 Thực hiện bài tập thả lỏng hàm
Đầu tiên bạn nên giữ lưỡi lên đầu miệng, ở mặt sau của răng hàm trên. Sau đó, giữ cho hai hàm răng được tách rời nhẹ nhàng, hãy thả lỏng và thư giãn các cơ hàm tuyệt đối. Tập mỗi ngày để làm giảm đau khớp thái dương hàm hiệu quả cũng như là cách giúp mặt thon gọn.
2.4 Thử bài tập thổi khí
Bài tập mặt nhỏ này giúp nâng các cơ trên khuôn mặt của bạn, làm cho khuôn mặt của bạn trông nhỏ hơn và loại bỏ sự xuất hiện của hai cằm.
Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cột sống và ngửa đầu lên trên. Nhìn lên trên, đẩy môi ra ngoài và thổi không khí qua môi.
Tiếp tục quá trình này trong mười giây và lặp lại mười lần mỗi ngày để có kết quả thon gọn mặt tốt nhất.
2.5 Tập thể dục và ăn uống lành mạnh
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn bị béo mặt. Thay vào đó bạn hãy cắt giảm đường và mỡ xấu trong thức ăn, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và chất xơ. Đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ.
Thêm vào đó hãy dành thời gian tập thể dục từ 15 phút – 30 phút mỗi ngày để giảm mỡ thừa toàn thân và mỡ mặt.
2.6 Kéo căng các cơ mặt
Bài tập kéo căng các cơ mặt cũng là cách làm mặt thon gọn, thực hiện như sau:
- Bước 1: Kéo giãn khóe miệng về 2 bên căng nhất có thể, môi vẫn khép (gần giống cười mỉm).
- Bước 2: Đưa mặt trở lại bình thường.
- Bước 3: Dùng ngón trỏ nhẹ nhàng đẩy cằm của bạn sát vào phần cổ, cằm hướng xuống đất và giữ như thế trong 5 giây.
- Lặp lại động tác này 10 lần vào mỗi sáng hoặc mỗi tối.
2.7 Giảm lượng muối và đường
Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt, là do muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Tương tự như muối, đường cũng là thành phần bạn cần hạn chế hấp thụ để tránh tích tụ mỡ.
2.8 Cười nhiều hơn
Một điều khá thú vị, cười tươi cũng là một cách làm thon gọn mặt hiệu quả. Bởi khi cười các nhóm cơ trên khuôn mặt sẽ bị tác động và căng giãn. Điều này rất bổ ích trong việc rèn luyện cơ mặt và giúp giảm béo cho đôi má căng tròn, phúng phính.
3. 7 bài tập cơ mặt giúp thon gọn
Hãy cùng tìm hiểu về 7 bài tập cơ mặt giúp làm săn chắc và thon gọn khuôn mặt của bạn. Không chỉ mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, việc tập luyện cơ mặt còn giúp bạn giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.
3.1 Động tác Chiếc Muỗng
Cách làm mặt thon gọn bằng động tác chiếc muỗng có thể giúp tăng cường cơ bắp khuôn mặt của bạn, giảm thiểu lượng mỡ thừa ở cằm và hai bên má để mặt thon gọn hơn, giúp cơ mặt săn chắc hơn.
Các bước luyện tập:
- Mở rộng khuôn miệng thành hình chữ O vừa phải, sao cho môi dưới chạm được vào răng dưới.
- Giữ khuôn mặt trong tư thế này 5 giây rồi từ từ ngậm hai môi vào nhau.
- Động tác chiếc muỗng được lặp lại 5 – 7 lần, mỗi lần kéo dài 5 giây, kéo căng cơ hàm của mặt.
3.2 Động tác Lưỡi Chạm Mũi
Cách làm cho mặt thon gọn với động tác Lưỡi Chạm Mũi là một phương pháp tập luyện cho cơ bắp khuôn mặt bằng cách sử dụng động tác lưỡi và khí quyển. Điều này giúp kích thích các cơ bắp trong khuôn mặt, đặc biệt giúp nâng cơ vùng cằm và cơ mặt bên dưới, giúp chúng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Tay đặt bên dưới nhằm cố định cằm.
- Lưỡi cong hết cỡ nhằm hướng phần cằm căng theo (đầu lưỡi không bắt buộc phải chạm tới đỉnh mũi).
- Lặp lại động tác lưỡi chạm mũi 5 lần.
3.3 Động tác Để Có Gương Mặt Trái Xoan
Cách để mặt thon gọn bằng bài tập hàm dưới là một trong những cách hiệu quả để có được gương mặt trái xoan và đánh tan nọng cằm thon gọn hơn. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào và bất cứ đâu.
Cách thực hiện:
- Bạn đưa mặt sang một bên, giữ nguyên người và cổ sao cho gương mặt hướng song song với vai.
- Hàm dưới đưa ra phía trước, hé miệng vừa phải để căng các cơ trên mặt và cơ vùng cổ.
- Quay mặt sang phía ngược lại và lặp lại các động tác tương tự.
- Các động tác được thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
3.4 Động tác “Hôn Chú Hươu Cao Cổ”
Cách giúp mặt thon gọn hãy áp dụng động tác này được mô phỏng theo hình ảnh bạn đang chuẩn bị rướn cổ để hôn một chú hươu cao cổ. Cơ vùng cổ, hàm được sử dụng hiệu quả và trở nên săn chắc hơn, ngăn sự tích tụ mỡ thừa.
Cách làm như sau:
- Bạn hơn rướn cổ, hướng mắt và gương mặt lên phía trên.
- Chu môi và tiếp tục nhướn cổ lên cao hơn.
- Giữ nguyên tư thế nhướn cổ trong 5 giây và để các cơ trên mặt được thư giãn.
- Lặp lại động tác “hôn chú hươu cao cổ” như hướng dẫn bên trên thêm 5 – 7 lần.
3.5 Động tác Tuần Hoàn
Cách làm mặt thon gọn hiệu quả bằng động tác tuần hoàn sử dụng chuyển động của cơ mặt, đặc biệt là cơ vùng cổ và má để giúp mặt thon gọn V-line. Các động tác này có công dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ vậy khuôn mặt sẽ giảm tích tụ mỡ thừa và hạn chế tình trạng da chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Hai tay nắm thành nắm đấm, đặt ở dưới cằm.
- Căng cơ hàm dưới, đưa hàm di chuyển xuống nắm đấm tay.
- Khi lực ép đạt mức tối đa theo cảm nhận, bạn giữ tư thế trong 3 giây và thả lỏng các cơ.
- Động tác tuần hoàn được lặp lại liên tục 5 – 7 lần theo hướng dẫn.
3.6 Động tác Cười
Khi cười, các cơ bụng và cơ mặt của bạn sẽ được kích hoạt, đồng thời tăng lượng máu lưu thông đến khuôn mặt. Điều này giúp làm giảm sự chùng nhão và săn chắc các cơ trên mặt, khiến cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Nghiến nhẹ răng và hé miệng vừa phải giúp các cơ mặt căng ra, đặc biệt là cơ ở khóe miệng.
- Lưỡi đẩy lên vòm miệng, tăng dần dần lực ép.
- Giữ tư khuôn mặt trong thế cười liên tục 5 giây rồi thả lỏng.
- Động tác cười được lặp lại 5 – 8 lần.
3.7 Động tác Phồng Má
Cách làm cho mặt thon gọn nhanh chóng bằng động tác phồng má sẽ trực tiếp tác động tới các cơ mặt, đặc biệt là cơ ở hai bên má khiến chúng trở nên săn chắc hơn, thon gọn và làm mờ nếp nhăn nếu thực hiện thường xuyên.
Cách thực hiện:
- Hít hơi vào miệng để làm phồng hai má.
- Giữ chặt môi để tạo lực phồng, căng cơ mặt và môi.
- Giữ động phồng má trong 5 giây rồi thả lỏng và thư giãn.
- Lặp lại động tác phồng má 5 – 8 lần.
Những bài tập làm thon gọn mặt hiệu quả – Trang Le Fitness.
4. Massage giúp mặt thon gọn
Massage cũng là một trong những cách làm mặt thon gọn. Massage mặt không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể giúp thon gọn khuôn mặt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện massage đúng cách.
4.1 Massage bằng tay tại nhà
Massage mặt là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp thon gọn mặt mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng.
Cách massage:
- Bạn làm sạch tay, rửa mặt bằng sữa rửa mặt.
- Đổ dầu massage hoặc serum dưỡng da lên lòng bàn tay, xoa đều để tạo nhiệt ấm.
- Dùng tay vuốt nhẹ nhàng đều từ cằm đến vùng trán, tiếp tục từ sống mũi sang hai bên má.
- Dùng các ngón tay massage vùng da xung quanh mắt theo hướng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên.
- Lặp lại các động tác massage trên liên tục khoảng 30 – 40 lần thì dừng lại.
- Rửa mặt sạch, sau đó tiếp tục thực hiện các bước dưỡng da thông thường khác.
4.2 Sử dụng máy massage
Bên cạnh đó bạn có thể dùng máy massage như một cách làm mặt thon gọn hiệu quả. Các bước massage bằng máy cũng đơn giản như massage bằng tay, nhưng sẽ có hiệu quả nhanh chóng hơn bằng tay.
Tuy nhiên bạn cần chọn được thiết bị phù hợp và an toàn. Nếu dùng các loại máy kém chất lượng, làn da có thể bị ảnh hưởng, gây kích ứng, thậm chí tăng tốc độ lão hóa da.
4.3 Massage tại Spa chăm sóc da
Thực hiện tại Spa bạn sẽ được các chuyên gia thẩm mỹ có kinh nghiệm và trình độ chuyên môn cao tư vấn về liệu trình massage phù hợp. Từ đó sẽ mang lại kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho da.
Nâng cơ mặt tại spa có nhiều kỹ thuật khác nhau do đó cũng có mức chi phí khác nhau. Bạn nên chọn các Thẩm mỹ viện lớn có uy tín, chất lượng đội ngũ kỹ thuật viên có chuyên môn cao, cũng như cơ sở có đầu tư vào công nghệ.
Lựa chọn cách làm mặt thon gọn dễ dàng hơn nhờ những gợi ý bên trên, hãy lựa chọn cho mình phương pháp giúp mặt thon gọn phù hợp và an toàn nhất.
